Alle der træner ved, at det er almindeligt med ømme muskler efter træning. Det er naturligt og betyder bare, at man har brugt og trænet musklerne. Dog er det ikke altid godt, det kommer an på, hvad det stammer fra.
Almindelig muskelømhed og træthed, der går væk efter et par dage er helt fint, men hvis man har belastet musklerne ekstra meget, kan det hurtigt blive til meget ubehagelige muskelsmerter. Her kan du læse mere om, hvad du kan gøre ved de smerter.
Behandling med kulde og varme
Hold i nakken eller smerter i lænden er problemer, som en del mennesker oplever. Smerter som disse og andre muskelsmerter er kroppens måde at vise, at den er i ubalance. Derfor er det vigtigt at du lytter til din krop og sørger for at gøre noget ved problemet. Varmebehandling kan ofte være med til at lindre muskelspændinger.
Et varmeomslag giver nemlig en lokal temperaturændring og øger samtidig blodgennemstrømningen til vævet, hvilket løsner op for muskelspændingerne. Nogle former for varmebehandling kan endda give en længerevarende effekt, hvis det giver en dybdegående varmepåvirkning over længere tid. Varmebehandlinger kan varme i form af en varmepude, varmeomslag eller varmecremer, som man kan smøre på, det hvor smerten er.
Husk at du ikke må bruge varmebehandling på steder med blå mærker, hævelse eller sår, der er opstået inden for 48 timer. Det er også altid en god ide at supplere varmebehandlingen med øvelser, som du kan få fra din læge eller fysioterapeut.
Kulde er bedre at bruge ved akut opståede skader som f.eks. en forvridning eller ved slag eller stød imod dine muskel, som f.eks. et ”trælår”. Man kan kuldebehandle på mange forskellige måder, og det gør ikke så meget, hvilken metode man vælger, så længe der er nedkøling. Det er vigtigt at huske, at hvis man bruger is eller anden kraftig kulde, må det ikke komme i direkte kontakt med huden, da der så kan opstå forfrysning. Pak i stedet isen ind i for eksempel et viskestykke, inden du putter det på skaden. Det er også vigtigt at man ikke behandler med kulde i mere end højst en time ad gangen.
Søg professionel hjælp
Hvis smerterne er meget alvorlige og vedblivende, kan det blive nødvendigt at søge professionel hjælp. Du kan f.eks. søge hjælp ved læge eller fysioterapeut. Du kan også få musklerne løsnet op hos en massør eller blive behandlet med shockwave Vordingborg. Shockwave er en teknik, hvor man med en maskine sender små trykbølger ind i vævet, hvilket løsner op i det beskadiget væv. Denne behandling er rigtig god til f.eks. anspændte muskler, springerknæ eller frossen skulder, men den kan bruges på mange forskellige skader. Denne behandling kan også bruges, hvis du har en gammel skade, der aldrig er blevet ordnet, og som det er for sent at ordne med f.eks. massage nu. Shockwave kan nemlig sende skaden tilbage i akutstadie, så den kan behandles på ny.
Forebyg
Det bedste at gøre, er selvfølgelig helt at forebygge skaden. Dette kan gøres ved at sørge for at varme ordentligt op, så musklerne er godt varme inden de skal presses hårdt. Noget andet der er vigtigt for at undgå muskelømhed, er at strække godt ud i musklerne efter hård træning. Dette kan på længere sigt også øge din smidighed, hvilket igen er med til at forebygge sportsskader. Husk det er altid bedre at forebygge skaderne end at behandle dem.
